スポーツジムのランニングマシーンのメリットと消費カロリー

スポーツジムではランニングマシーンを利用したいかたが多くいます。

手軽に有酸素運動ができるため人気が高いです。

ここでは、スポーツジムのランニングマシーンのメリットと消費カロリーのほか、効果的な使い方について説明します。

スポーツジムのランニングマシーンのメリットは以下の四つです。

ながら走りができる
天候に左右されない
危険がない
日焼けをしない

スポーツジムのラニングマシーンを利用すると音楽を聴きながら、テレビや動画を見ながら利用することができます。

また天候に左右されないため、雨の日でも雪の日でも問題なくランニングをすることができます。

屋外を走る時は信号で止まる必要があるうえに、自転車や車も走っているため、危険にあうリスクもありますが、ランニングマシーンは危険に対するリスクもないです。

屋内のため、強い紫外線にさらされることもなく、日焼けをする恐れもありません。

周囲のことを気にせず一定のリズムで走ることができるため、マイペースに続けることができます。

ランニングマシーンの消費カロリーはランニングマシーンに表示されますが、時速9キロ程度で30分ランニングをすると500㎉の消費が可能です。

ランニングマシーンは傾斜が付けられるため、傾斜をつけるとカロリー消費は高くなります。

ウォーキングでも一定のリズムで継続して行うとランニングと同じ程度のカロリーを消費できます。

ランニングマシンには手すりが付いていますが、手すりを持ちながら走ったり歩いたりするとカロリーは思うように消費されないため、注意が必要です。

ランニングマシーンで効果を上げるための走行時間、速度、心拍数

有酸素運動を行って脂肪燃焼効果が高まるのは20分以上です。

そのため、ランニングマシーンで効果を上げるためには20分から30分は利用することが必要です。

ランニングマシーンを利用するときのランニングの速度は7から15キロの間がおすすめです。この速度でランニングをすると脂肪燃焼効果が高まります。

ウォーキングを行う場合は、早歩きの速度である5から6キロがおすすめです。

ただし、ランニングマシーンの速度は自分の心拍数と相談しながら行いましょう。

心拍数の過度の上昇は、身体に対して運動の負荷が大きすぎることを指しています。

ランニングマシーンで効果を上げるためには、最大心拍数の60％程度になるように速度を設定します。

人の最大心拍数は220から自分の年齢を引いた数です。

40歳のかたは、220－40で180が最大心拍数になります。

この最大強度に運動強度をかけると、心拍数の目安がわかります。

ランニングの強度は0.6です。40歳の場合は最大心拍数の180に0.6を掛けると108です。

この数値を目標にランニングをしましょう。

ランニングに慣れてきた際には、様子を見ながら徐々に負荷を増やして心拍数も上げていくと消費カロリーが多くなります。

ランニングマシーンで効果的にトレーニングをするためには、終了の5分前からクールダウンに移ります。

マシーンのスピードを徐々に落としランニングやウォーキングの速度を落として、心拍数をゆっくりと平常時の数値に戻していきます。

クールダウンを行うと筋肉の疲労を抑えることができます。

まとめ

スポーツジムのランニングマシーンのメリットと消費カロリーのほか、効果的な利用方法について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

スポーツジムのランニングマシーンのメリットは、ながら運動ができること
ランニングマシーンで効果を上げるためには20分から30分は利用することが必要
終了の5分前になったらクールダウンする

スポーツジムのランニングマシーンを利用するメリットは音楽を聴きながら、テレビを見ながら運動ができる点、天候に左右されずいつでも利用できる点、日焼けをしない点などがあります。

ランニングマシーンを使って脂肪燃焼効果を高めるためには、20分から30分は利用すると良いです。

ランニングの速度は7から15キロの間がおすすめです。

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