ダイエットでジムに通う最適な頻度は?

ダイエットをするのに、多くのかたがジムでのトレーニングを取り入れています。

現代の日本では、仕事内容がデスクワークが中心で運動不足のかたも多く、太る原因となっています。

健康的なダイエットを行うのに、ジムでのトレーニングはとてもよい方法です。

どのくらいの頻度で通うと適切にダイエットの効果を得られるのでしょうか。

今回は、ダイエットに適したジム通いの頻度について紹介します。


ダイエットでジムに通う最適な頻度は?

ダイエットでジムに通う最適な頻度は?

早く痩せるためには、できるだけ多くジムに通う方が良いと考える人が多くいます。

しかし、毎日ジムで体に負荷をかけることは、身体への負担が大きくなるためおすすめできません


週2回~4回がベスト

ダイエットに効果が見込まれるジム通いの頻度は、週2回~4回が適しています

痩せるためには、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うと効果が高まります。

ダイエットでは、エネルギーを消費することが大きなポイントです。

特に期初代謝と呼ばれる、呼吸や食事など毎日の生活の中で無意識に消費するエネルギーが重要です。

基礎代謝は睡眠時にも消費されるエネルギーのため、この代謝量を増やすと、より効率よく痩せることができます。


バランスがいい筋トレは?

バランスがいい筋トレは?

筋トレをして体の筋肉量が増加すると、基礎代謝量も増加するため太りにくく痩せやすい体作りができます。

筋肉量を増加させるためには、トレーニングを繰り返し行うことが必要です。

週に1回程のトレーニングでは、休んでいる間に筋肉が落ちてしまい、筋トレの効果は得られません。

逆に毎日筋トレをしても、今度は過度な負荷によって筋肉が減ってしまいます。

筋肉は、筋トレをすると筋線維が壊れます

壊れた筋線維が修復される時に、それまでよりも強い筋肉に再生されるため、筋肉が増強していきます。

筋トレを行った後に、修復する期間を設けることで、より筋トレの効果を上げることができます。

筋肉の回復には1日~3日が必要です。

修復した時点で、また筋トレを行うとさらに筋肉をつけることができます。

全身の筋肉をバランスよく鍛えることが大切なため、ジム通いでは、毎回鍛える筋肉を変えることがポイントです。

鍛える部位を変えることは、前回鍛えた筋肉の修復も十分に行われるため、より効果を高められます。

痩せるためには、週に3回~4回ジムに通って筋トレをすると、目に見えて効果が感じられます。

忙しく高頻度で通うことが難しいかたでも、週に2回のジム通いを目標にすると、ゆっくりですが効果を得ることができます。


食事には気をつけて

食事には気をつけて

ただし効果がゆっくりあらわれる分、食事にも気を配る必要があります

筋トレは、基礎代謝量を上げるのに効果的ですが、現在ついている脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的です。

ジムでは、ウオーキングマシーンでのジョギングやスタジオでのエアロビクスで有酸素運動をすることができます。

運動を行う順序は、初めに筋トレをして、その後に有酸素運動をすると効果的です。

筋トレは無酸素運動ともいわれ、筋トレを行うと成長ホルモンの分泌が促されます。

成長ホルモンには脂肪の分解を促す効果がありますが、そこに有酸素運動によって酸素が送り込まれるとさらに多くの脂肪燃焼効果が期待できます。

また、運動をする時間も重要です。

有酸素運動は、運動を始めてから30分後に脂肪燃焼効果が現れます。

そのため、1時間~1時間30分くらい運動をすることが理想とされています。

ジムに通う際には、筋トレに30分~1時間、有酸素運動に1時間~1時間30分くらいの時間をかけるとより効果的です。

適切なメニューを組んで継続的にジムに通った場合の、効果が現れる期間の例は以下のとおりです。

1か月では、ほとんど変化がありません

多い人で1kg~2kgの体重減があります。

3か月継続すると、自分の体が引き締まってきたことが実感できます。

半年を過ぎると、周囲の人も変化に気が付くようになります

1年後には、自分の理想の体に近くなります。

ジムに通ってダイエットをするには、1年以上の長い期間での目標を持つことが大切です。


まとめ

ダイエットでジムに通う最適な頻度は?のまとめ

ダイエットでジムに通う場合の頻度について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

  • ダイエットでジムに通うなら週3~4回が適している
  • 筋トレと有酸素運動を合わせて行うと効果的
  • 半年から1年間の長い期間でダイエットに取り組むことが必要

ジムに通ってダイエットをすると、体重を落とすだけでなく、理想の体型を作ることもできます。

短期間で体重を落としても、体形が崩れてしまったり、すぐにリバウンドをしてしまったりするため、本当のダイエットとはいえません。

健康的な美しさを作るためにも、ジムでのダイエットは最適です。

長い視点で体型作りの計画を立て、目標に向かって地道にトレーニングを積むことがダイエットの成功の秘訣です。

 

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