スポーツジムでダイエットに効果的なおすすめ運動

いつの間にか増えてしまった体重を何とかしたいと思い、ダイエットをするためにスポーツジムの利用を考えているかたもいます。

ここでは、スポーツジムでダイエットに効果的なおすすめ運動について説明します。


筋トレメニュー・スポーツジムでダイエットに効果的なおすすめ運動・筋トレメニュー

筋トレメニュー・スポーツジムでダイエットに効果的なおすすめ運動・筋トレメニュー

スポーツジムでダイエットをしたい場合、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることが大切です。

無酸素運動で基礎代謝を上げてから有酸素運動を行うと、効率よくダイエットをすることができます。


無酸素運動

チェストプレス
ラットプルダウン
アブドミナルクランチ


有酸素運動

ランニングやプール


チェストプレスについて

チェストプレスについて

チェストプレスは胸の筋肉である大胸筋を鍛えることができるマシンです。


やり方

  • 背筋をしっかり伸ばし、マシンに座りレバーを握る
  • レバーを前方へ一気に押し出し5秒キープする
  • 胸の横までゆっくりと戻す
  • 上記の一連の流れを1回とし、10回×2セット行う

大胸筋を鍛えると男性はたくましい胸板を得ることができ、女性はバストアップにつながります。

さらに、肩や腕の引き締めにも効果があります。


ラットプルダウンについて

背中の筋肉である広背筋を鍛えることができるマシンです。


やり方

  • 肩幅よりやや広めに両手を広げてバーを握り座る
  • バーをゆっくりと前方に下ろし、胸の辺りまで引き寄せる
  • ゆっくりと元に戻す
  • 上記の一連の流れを1回とし、8~12回×1~3セットを無理のない範囲で行う

背中は普段なかなか鍛えることができない部位のため、マシンを使うことで効率よく鍛えることができます。

背中の筋肉を鍛えることで姿勢も良くなり、ポッコリお腹も解消できます。


アブドミナルクランチについて

お腹の中央にある腹直筋を鍛えることができるマシンです。


やり方

  • イスに深く座ってバーを持ち、体を丸めるように倒していく
  • ゆっくりと元の位置に戻す
  • 上記の一連の流れを1回として10回×3セット行う

このマシンを使ってトレーニングをすることで、腹筋を鍛えることができ、脂肪燃焼率が高まります。

無酸素運動を行った後に有酸素運動であるランニングや水泳を20分から30分間行います。


ランニングやプールについて

ランニングをする時にはゆっくりした速度ではあまり効果を感じることはできません。

手を大きく前後に振ると脂肪燃焼効果が高まりダイエットに効果抜群です。

プールで泳ぐ場合は、クロールで泳ぐよりも体全体を使って泳ぐことができる平泳ぎがダイエットにおすすめです。


スポーツジムでメニューを作って取り組むメリット、効果

スポーツジムでメニューを作って取り組むメリット、効果

スポーツジムでトレーナーに相談するとオリジナルのメニューをつくってくれます。

目標を達成するために最適なトレーニングメニューや食事メニューを組み立ててくれるサービスを行っているところもあります。

またジムによっては、ダイエットプログラムを実施しており、マンツーマンで指導をしてくれます。

ジムに通っていても自分自身でメニューを考えてダイエットに励んでは挫折しやすくなってしまいます。

ジムでメニューをつくってもらうと、決められたプログラムメニューに沿ってトレーニングを進めていくため、挫折しにくくなります。

メニューをクリアすると達成感も得られるため、励みになります。

ダイエットに精通したプロが目標体重に合わせたオリジナルメニューを考えてくれるため、効率よく体重を減らせる効果もあります。


まとめ

まとめ

スポーツジムでダイエットに効果的なおすすめ運動について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

  • スポーツジムでダイエットをしたい場合、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることが大切
  • プールで泳ぐ場合は、体全体を使って泳ぐことができる平泳ぎがおすすめ
  • ジムではダイエットに精通したプロが目標体重に合わせたオリジナルメニューを考えてくれるため、効率よく体重を減らしていくことができる

スポーツジムでダイエットをしたい場合、無酸素運動を行った後に有酸素運動であるランニングや水泳を20分から30分間行いましょう。

有酸素運動はランニングや水泳ですが、水泳の場合には平泳ぎがおすすめです。

一人ではダイエットが難しい場合には、ジムでメニューをつくってもらいましょう。

ジムではダイエットに精通したプロが目標体重に合わせたオリジナルメニューを考えてくれるため、効率よく体重を減らしていくことができます。

 

おすすめパーソナルトレーニングジム

24/7ワークアウト

24/7ワークアウトは完全個室でマンツーマンでレッスンを受けられるパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーにも絶対の自信を持っていて、2ヶ月で最高マイナス18kgの実績と安心の全額返金保証制度があります。

食事指導もありますが、3食食べる健康的なダイエットを行っているため、食事制限を厳しくしたくない人も安心です。

駅近の店舗も多く、ライザップよりも安い価格でパーソナルトレーニングを受けたい人は近くに店舗があるかチェックしてみてください。

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ライザップ

結果にコミットする」でおなじみのライザップは、知名度、実績ともにNo1のパーソナルトレーニングジムです。

完全個室のスポーツジムでマンツーマントレーニングができ、毎日メールで食事指導を受けることで短期間のボディメイクを目指します。

価格は高めですが、その分モチベーションを高めることができますし、個室で厳選されたトレーナーの指導を受けることができます。

トレーニングの成果を実感できない場合や、転勤等で通えなくなった場合など、全額返金保証制度がありますので、もしもの時にも安心です。

店舗数も日本トップクラスなので、まずは近くに通える店舗があるかチェックしてみてください。

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エクスリム

エクスリムは完全個室でパーソナルトレーニングを受けることができ、プライベート感たっぷりの環境で自分にあった筋トレや食事メニューでダイエット、ボディメイクを進めることができます。

食事制限は最低限で、食べながら痩せるのがエクスリムのパーソナルトレーニングメニューの特徴で、無理なく健康的なメニューになっていて脱落することも少なくやり遂げる人が多いのも特徴です。

2か月で体重や体脂肪率などを目標の値まで落としていきますが、トレーニング後も4ヶ月間のアフターフォローがついている点も安心です。

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