スポーツジムのクロストレーナーのメリットと消費カロリー

クロストレーナーはランニングマシンと同様の有酸素運動が出来るマシーンです。

腕と足を同時に動かす全身運動ができます。

ここでは、スポーツジムのクロストレーナーのメリットと消費カロリーと効果を得るための利用方法について説明します。

スポーツジムのクロストレーナーのメリットは四つあります。

一つ目は上半身と下半身を鍛えることができる点です。

ランニングマシンなどは下半身を中心に鍛えますが、クロストレーナーは、両手でグリップを持って前後に動かしながら、脚ではペダルを踏みトレーニングを行います。

腕も足も動かすことができるため、全身を鍛えることができます。

二つ目はカロリー消費が高い点です。

クロストレーナーは全身運動が出来る有酸素運動のためカロリー消費が高く、脂肪燃焼効果が高いです。ダイエットにおすすめのトレーニングです。

三つ目は膝への負担が少ない点です。

ランニングをすると着地をするたび膝や足首に負担がかかりますが、クロストレーナーは関節への負担がないため、体への負担を感じることなくトレーニングができます。

四つ目は自分のペースで運動ができる点です。

足でペダルを踏むことで速度を調節できるため、周囲を気にせず自分のペースで利用することができます。

スポーツジムのクロストレーナーの消費カロリーは使用時間や使い方によって異なりますが、30分程の利用で400キロカロリーの消費が可能です。

クロストレーナーで効果を上げるための走行時間、速度、心拍数

クロストレーナーは有酸素運動のため、効果を上げるには20分以上の継続した利用が必要です。20分から30分の利用がおすすめです。

60分を超えて行うと体に大きな負担となるため、最長でも60分を目安に行います。

クロストレーナーの効果を上げるには速度も重要です。

10分経過した時に汗がじんわりとでてくる程度の、少し早めの早歩きの速度がおすすめです。

7キロから10キロの速度で利用すると効果的に使うことができます。

速度は一定ではなく、変化を持たせるとさらに脂肪燃焼効果が上がります。

こぎ始めはゆっくりした速度で行い、徐々に速度をあげていきます。

その後、ゆっくりこぐ時間と早くこぐ時間を順番に行い、最後の5分はクールダウンのために徐々に速度を遅くして終了します。

クロストレーナーには心拍数を測る機能が付いているものが多いです。自分の心拍数を確認しながら行うと効果的なトレーニングができます。心拍痛は通常の心拍数の2倍程度がおすすめです。

ただし運動が得意ではないかた、初めてジムでクロストレーナーを使うかたの場合、心拍数を2倍近くにすると体への負担が大きくなりすぎるかたもいます。

自分の体調や状態を見ながら負荷がかかりすぎないよう注意しましょう。

まとめ

スポーツジムのクロストレーナーのメリットと消費カロリー、効果を上げるための方法について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

スポーツジムのクロストレーナーは上半身と下半身を鍛えることができる
少し早い早歩き程度の速度がおすすめ
速度は一定ではなく、変化を持たせると脂肪燃焼効果が上がる

スポーツジムのクロストレーナーは上半身と下半身を一緒に鍛えることができる有酸素運動です。

少し早歩きをする速度で20分以上継続して行うと、脂肪燃焼効果を高めることができます。

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