バルクアップは筋肉を増やして体を大きくたくましくすることです。
パーソナルトレーニングを利用すると、バルクアップの知識に秀でたトレーナーが指導するため、効率よく筋肉をつけていくことができます。
ここでは、都内でバルクアップ目的におすすめのパーソナルトレーニングジムについて説明します。
都内でバルクアップ目的におすすめのパーソナルトレーニングジム
都内でバルクアップ目的におすすめのパーソナルトレーニングジムは四つあります。
BOSTY
一つ目はBOSTYです。
現役ボディメイク選手が多くトレーナーを行っているため、経験と実績が豊富でわかりやすいと評判です。
バランスの良いきれいな筋肉をつけたいかたにおすすめです。芸能人も多く通っていることで知られています。
銀座6丁目スタジオ
2か月12回159,800円
京都中央区銀座6-3-6栄ビル4F
東京メトロ銀座線「銀座駅」B7出口より徒歩3分
六本木スタジオ
東京都港区西麻布1-11-6ホテル&レジデンス六本木1108号室
日比谷線「六本木駅」2番出口より徒歩6分
恵比寿スタジオ
東京都渋谷区恵比寿4-11-8グランヌーノ202・201
JR山手線「恵比寿駅」東口より徒歩5分
銀座スタジオ
東京都中央区銀座8-15-6クリスタルスクエア銀座Ⅰ4F
山手線「新橋駅」汐留口より徒歩5分
代々木スタジオ
東京都渋谷区代々木1-37-7SHOW-A Bld304
JR山手線「代々木駅」西口より徒歩1分
池袋スタジオ
東京都豊島区池袋2-40-13VORT池袋Ⅰ 地下1階
JR山手線 「池袋駅」西口Ｃ6出口より 徒歩3分
有楽町スタジオ
東京都中央区銀座1-15-13VORT銀座レジデンス805
日比谷線「銀座駅」より徒歩6分
BDS
二つ目はBDSです。
痩せることを目標にしている女性から、筋肉をつけてたくましくなりたい男性におすすめのジムです。
お腹をシックスパックに割って筋肉質の体を短期間で手に入れることができます。
BDS
2か月16回156,000円
東京都豊島区西池袋5-4-8 河野ビル7F
JR各線「池袋駅」より徒歩5分
MEHRABIAN
三つ目はMEHRABIANです。
筋肉を増やしたい男性におすすめです。
今までに80名以上の筋力アップやスタイルアップを行ってきた経験があるトレーナーが丁寧に指導を行います。
MEHRABIAN
2か月間16回249,800円
神奈川県横浜市西区岡野1-1-5カーサアストレア
JR各線「横浜駅」より徒歩7分
プリエイト
四つ目はプリエイトです。
ベンチプレス100kg以上、コンテスト実績者、アスリートを指導できるスキルがあるトレーナーが指導を行います。
科学的に証明された理論と独自のプログラムをカスタマイズすることでオリジナルのトレーニングメニューを作成し、短期間で筋力のアップを図ります。
新宿店
2か月間16回1か月あたり99,000円
東京都新宿区西新宿7-16-4コンシェルジュ高橋5F
JR各線「新宿駅」より徒歩8分
バルクアップに効果的な筋トレメニューと食事の摂り方
バルクアップに効果的な筋トレメニュー
バルクアップに効果的な筋トレメニューは三つあります。
バルクアップでは筋肉量を増やすトレーニングが効果的です。
一つ目はベンチプレスです。
重いものを持つことで多くの筋繊維が使われて鍛えられるため、多くの筋肉を使うベンチプレスは効果的なトレーニングです。
二つ目はチンニングです。
チンニングを行うことで腕だけではなく背中などを中心に様々な筋肉を鍛えることができるため、逆三角形の体を目指すことができます。
三つ目はダンベルフライです。
ダンベルフライを行うと効果的に大胸筋を鍛えることができます。反動を使わず移動を繰り返し行うことで筋肉が増大していきます。
バルクアップに効果的な食事の摂り方
バルクアップの為にはバランスの良い食事を摂ることが大切です。筋肉の肥大のためには、様々な栄養素を摂ることが必要です。
その中でも特に、筋肉を育てるためのタンパク質が重要です。肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品などのタンパク質を1日3食の食事の中で摂っていきます。
また、食事を摂るタイミングも大切です。
トレーニングを行う前に食事をする場合には、2時間前に食事を摂ってトレーニングに必要なエネルギーを補います。
トレーニング後に食事をする場合には、2回に分けて食事をします。
はじめは筋トレ終了から30分以内に、タンパク質を摂取します。筋トレ後にプロテインなどを利用してタンパク質を摂取することで筋肉の増強に効果的です。
その後、炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質など含まれたバランスのよい食事を行います。
まとめ
都内でバルクアップ目的におすすめのパーソナルトレーニングジムについて見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- BOSTYのトレーナーは現役ボディメイク選手が多い
- バルクアップに効果的な筋トレメニューはベンチプレス
- 筋肉の肥大のためには、様々な栄養素を摂ることが必要
都内でバルクアップ目的におすすめのパーソナルトレーニングジムの一つBOSTYは、現役ボディメイク選手が多く、筋肉増大の知識が豊富で指導力も高いです。
バランスの良いきれいな筋肉をつけることができると評判です。
バルクアップのためには、タンパク質だけではなく、バランスの良い食材を使ったメニューの食事を摂ることを心がけましょう。
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